brzuch i martwy ciag

[...] Brzuch 3 mies, plecy, barki, biceps, triceps, klata 2 tyg. Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening brzucha, pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klaty co 3 dni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry, brak chorób. Preferowane formy [...]

Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?  Spalenie tłuszczu, który gromadzi się głównie w okolicach pleców i dolnej części brzucha (którego nie mogę się pozbyć). Wyrzeźbienie dobrej, satysfakcjonującej sylwetki.   ****STAN ZDROWIA*****************************************  Dobry  CHOROBY [...]

[...] zaczynam planem: 1) przysiad 2) rumuński martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drążek lub wyciąg pionowy 7)(dodatkowo)brzuch,łydki res max 90sec I tu nachodzi mi pierwsze pytanie ,co do ilości powtórzeń i serii ,bo spotkałem się z kilkoma opcjami ,a dokładnie: [...]

Witam wszystkich zainteresowanych ;) Na wstępie chciałbym podkreślić kilka spraw dla mnie bardzo ważnych. - Nie chce słyszeć komentarzy dotyczących ilości suplementów i ich rodzaj. Kupując je byłem świadomy tego co robie, a nawet jeżeli byłem w błędzie to uważam Że warto zaryzykować i przetestować co da takie połączenie - Uwagi dot. [...]

[...] oburącz 12/12/10/10 5. Pompki na poręczach 12/12/10/10 6.Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 12/12/10/10 7. Wyciskanie żołnierskie 12/12/10/10 8. Jakieś ćwiczenie na brzuch + podciąganie nóg na drązku Rozciąganie Dzień drugi: 1.Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi oburącz 12/12/10/10 2. Wyciskanie na ławce skośniej hantli 12/12/10/10 3. [...]

[...] siedzac - SuperSeria 4 serie - ostatnia z dopaleniem mniejszym ciezarem zaraz po serii zasadniczej 5. Lydy stojac - 1 seria Max 6. Lydy siedzac - 1 seria Max 7. Cos na brzuch Piatek; Bic tric brzuch A1. Wycisk Wasko glowa w dol - 4 serie A2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie B1. Francuskie wyciskanie stojac - 4 serie B2. Mlotki - 4 [...]

[...] PRZYSIADY WYKROCZNE 2s, 12powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s, max. Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s, 12powt. Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s. max -spięcia 1s. max Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi skos dolny 2s, 12powt. -rozpietki hantlami skos gorny 1s, 12powt. Plecy: -martwy ciag 2s, [...]

[...] Jerk): 3 serie po 15/20 szrugsy: 3 serie po 15/20 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie po 15/20 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie po 15/20 +brzuch wtorek: wolne środa (klata + bic): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 8/10 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej: 3 serie po 8/10 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] nachwytem 4x regresja Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x (super seria z podchwytem) Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x Trening aerobowy 2-3x w tygodniu : Rower,boks,bieganie,basen wybieram jedno z wypisanych po 60minut + brzuch (zmodyfikowany ABS2 ~15min) Jeszcze kilka fotek. Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-05-06 00:06:31

[...] 12-15powt. (nie za mało ?) Nogi - Przysiady ze sztanga 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 Do tego A6W na brzuch. Moje wątpliwości w planie zostały pogrubione. Tak w skrócie to : 1.czy wrzucić martwy ciąg do pleców zamiast wiosłowania sztangielką, 2.czy ćwiczeń na biceps nie [...]

[...] na udach - mój priorytet. Przez tłuszcz wyglądają dość nieproporcjonalnie, kontrastują z wąskimi biodrami, małymi pośladkami. Prawie bym zapomniała o zgubieniu co nieco z brzucha, ale ta paria "idzie" mi dość szybko, więc będę działać dietą :-) ****STAN ZDROWIA***************************************** CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? [...]

DDieta na mase dla 69-70kg !!!!!!!!! Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to [...]

[...] od czoła wzdłuż tułowia do góry 3x 10 Wyciskanie francuskie 3x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Nogi: prostowanie nóg w siadze 3x 15 uginanie kolan w lezeniu na brzuchu 3x 10 Przysiady 4x 10 Czwartek Klata: Pozioma ławka 4x 8 Przenoszenie sztangielek zza głowy w poprzek ławki 3x 10 Pozioma hantle 5x 10 Skośna Hantle 3x 10 Barki: [...]

Plan masowy skonstruowany na ok 12 tygodni. Do oceny oraz ewentualnych poprawek z górki wielkie dzięki. Dodam, iż muszę poprawić mięśnie ramion tricepsu oraz bicepsu ze względu na ich nieproporcjonalne wymiary w stosunku do ogółu. PONIEDZIAŁEK jogging na czczo ok 30min WTOREK (NOGI + BICEPS) Czworogłowe nóg: Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 12-5 [...]

[...] z nich stwierdziło, że powinienem odpuścić siłownie i zadbać bardziej o siebie. Oczywiście zadbałem ale siłowni nie odpuściłem, po kilku miesiącach walki i wzmacniania brzucha + odcinka lędźwiowo-krzyżowego stwierdzam iż jestem na dobrej drodze by znowu być w pełni sprawny. Bo blisko 10 miesiącach wróciłem do podstawowych ćwiczeń takie jak [...]

[...] 3x6-8 ((niestety nie ma drazka, jak moge zastapic to cwiczenie) bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX (nie mam drazka, jakie inne cwiczenie?) brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na [...]

Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do [...]

Siema wszystkim ! Mam na imię Karol. Podstawowe informacje: 1. Wiek - 16 lat 2. Wzrost/Waga - 178/65 kg (na czczo) 3. Staż - 8 miesięcy. 4. Cel - sylwetka 5. Ektomorfik Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. [...]

[...] na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno [...]